Nước - nguồn tài nguyên thiên nhiên tuy rẻ nhưng lại rất quan trọng đối với sự sống và đóng vai trò lớn trong việc duy trì sức khỏe con người. 
1. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng lý tưởng. Việc uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn chặn cảm giác đói giả mạo, giúp người ta duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối.
1.1. Kiểm soát lượng calo tổng trong một ngày.
Nước không có calo, do đó, khi thay thế nước cho các loại đồ uống nhiều calo như nước ngọt và đồ uống có đường, bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà không làm tăng cường nhu cầu calo của cơ thể.
1.2: Tạo cảm giác no.
Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp tạo cảm giác no, giảm cảm giác đói và giúp kiểm soát lượng thức ăn đầu vào.
1.3. Ngăn Chặn Lời Kêu Ăn.
Đôi khi, cơ thể có thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và cảm giác khát nước. Uống nước khi cảm thấy đói có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn ăn vào và tránh việc ăn quá mức.
1.4. Hỗ Trợ Quá Trình Đốt Cháy Chất Béo.
Nước tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng. Khi cơ thể đủ nước, quá trình này diễn ra mạnh mẽ hơn.
2. Cân bằng nhiệt độ cơ thể.
Nước có khả năng làm mát cơ thể thông qua mồ hôi. Khi vận động nhiều, việc duy trì cơ thể ở nhiệt độ ổn định là quan trọng để tránh nguy cơ quá nhiệt.
2.1. Duy Trì Nhiệt Độ Cơ Thể.
Nước làm mát giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định. Qua quá trình mồ hôi, nước bay hơi qua bề mặt da, giúp cơ thể mát mẻ hơn. Điều này là quan trọng để tránh quá nhiệt độ và ngăn chặn nguy cơ nhiệt độ cơ thể tăng cao.
2.2. Hỗ Trợ Quá Trình Mồ Hôi.
Nước là thành phần chính của mồ hôi, và qua quá trình bay hơi, nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Điều này làm giảm cảm giác nóng và giữ cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong điều kiện nhiệt độ cao.
2.3. Điều Khiển Nhiệt Độ Cơ Thể.
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều khiển nhiệt độ cơ thể thông qua quá trình chưng cất nhiệt độ cơ thể qua mồ hôi. Khi cơ thể cảm nhận nhiệt độ tăng cao, nó kích thích tăng sản xuất mồ hôi, và việc bay hơi của nước từ bề mặt da giúp làm mát cơ thể.
3. Hỗ Trợ Quá Trình Tiêu Hóa:
Nước là một thành phần chính của dịch tiêu hóa và dịch nước mầm, giúp phân giải thức ăn thành chất dinh dưỡng và dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Nó còn giúp ngăn chặn tình trạng táo bón và duy trì chức năng ruột khỏe mạnh.
3.1. Làm Mềm Chất Cặn và Chất Béo:
Nước giúp hòa tan chất cặn và chất béo trong thức ăn, làm cho chúng dễ dàng di chuyển qua hệ tiêu hóa. Điều này giảm nguy cơ tạo thành cặn và kết tinh trong đường ruột, ngăn chặn sự hình thành sỏi mật và các vấn đề tiêu hóa khác.
3.2. Ngăn Chặn Tình Trạng Táo Bón:
Nước giữ cho phân ổn định và mềm mại, giảm nguy cơ tình trạng táo bón. Khi cơ thể đủ nước, quá trình hấp thụ nước từ thức ăn vào phân diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp duy trì sự linh hoạt và dễ điều chỉnh của đường ruột.
4. Thải Độc Cơ Thể:
Nước đóng vai trò như một chất làm sạch tự nhiên cho cơ thể. Việc uống nước đủ giúp loại bỏ độc tố và chất cặn từ cơ thể thông qua quá trình tiểu đường và mồ hôi.
4.1. Thanh Lọc Máu và Gan:
Nước chủ yếu được sử dụng trong quá trình thanh lọc máu thông qua thận và gan. Thận lọc chất cặn và chất cặn từ máu, trong khi gan thực hiện các quá trình biotransformation để chuyển đổi chất độc hại thành các dạng dễ dàng đào thải.
4.2. Đào Thải Chất Cặn và Chất Độc Hại:
Nước đào thải được sử dụng trong quá trình tiểu đường để đào thải chất cặn và chất độc hại từ cơ thể thông qua nước tiểu. Quá trình này là một phần quan trọng của việc loại bỏ các chất độc hại, như muối và chất cặn, khỏi cơ thể.
4.3. Nước Đào Thải Trong Quá Trình Tiêu Hóa:
Nước tham gia vào quá trình tiêu hóa và giúp hòa tan chất thải từ thức ăn. Nước cũng có vai trò trong việc giữ cho phân mềm và dễ dàng di chuyển qua hệ tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng táo bón và giúp đào thải chất cặn từ đường ruột.
5. Duy Trì Sự Linh Hoạt Của Cơ Bắp và Khớp:
Nước là một thành phần chính của các dịch nhầy trong cơ bắp và khớp, giúp giảm ma sát và duy trì sự linh hoạt. Việc duy trì sự linh hoạt này là quan trọng để ngăn chặn cảm giác đau và nguy cơ chấn thương.
5.1. Phòng Ngừa Bệnh:
Uống nước đủ hàng ngày giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như cảm lạnh và nhiễm trùng.
5.2. Hỗ Trợ Chức Năng Não:
Nước có tác động tích cực đến hoạt động não bộ. Việc duy trì sự cân bằng nước giúp cải thiện tập trung, tăng cường khả năng tư duy và làm cho quá trình học tập hiệu quả hơn.
Trong khi việc uống nước có nhiều lợi ích, quan trọng nhất là duy trì lượng nước cân đối phù hợp với nhu cầu cá nhân và hoàn cảnh môi trường để đảm bảo sự khỏe mạnh và cân bằng của cơ thể.
